bez bialka

[...] pamiętam to zboża,soja tak?) Zupełnie pominąłem fakt (zapomniałem ze to ważne),ze cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po poprawkach (póki co bez uwzględnienia tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się zdarza): I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; [...]

[...] mam grube i mocne lydki i uda ale np nadgarski i przedramiona mam raczej szczuple. przy 180 kg waze 90 kg ale nie jestem grubaskiem chociaz brzuch lekki mam i tez chce go zrzucic. i pytanie jeszcz co do spalacza, czy brac go przed treningami czy po, czy w dni bez treningu tez i czy sa jakies przeciwwskazania? z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] bo i tak je spozywasz w ryzach, kaszach, makaraonach itd. tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenai roslinnego, ktorego nalezy mniej spozywac bo ma niepelny aminogram - jajka kiedy chcesz, tylko nie w posilku potreningowym bo zawieraja tluszcz - ostrowie mozesz [...]

[...] co zrobił bo znaczna część z tego to woda a ona prędzej czy później zejdzie. włąściwie to całe szczęście że schodzi. może delikatnie zmniejszyć objętość treningu, organizm bez wspomagania będzie miał mniejsze zdolności do regeneracji. niech sobie kupi jakieś dobre białko. nie żadną gównianą ostrowie tylko dobrą serwatkę. po cyklu utrzymałbym [...]

[...] już nie pamiętam chyba z kurczaka czy tam z indyka ;P Już podałem Ci dietę którą sam stosuję dostałem od trenera z siłowni, trochę ona innaczej wyglądała, ale musiałem obciąć kalorie u Sibie. A gainer możesz np. w szkole czy jak masz dłuższy okres w pracy bez przerwy żeby tak na szybko wypić i dostarczyć węgli i białka. Mam nadzieję, że pomogłem.

[...] BIALKA na innej stronie podano,ze WEGLOWODANy powinny dostarczac mi 55% energii a TLUSZCZE 30% energii A wiec: CZy istnieje jakas OBIEKTYWNA norma spozycia bialek, weglowodanow i TLUSZCZY na kg masy ciala przy odchudzaniu (bez negatywnych skutkow na zrowiu)? Jak mam to obliczyc skoro rozpietosc wynosi nawet 1 gram?

[...] slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz punkt 1) 3 "Przesuniecie" wegli bardziej na rano, tj wieczorem nie jemy wegli a [...]

[...] ścianach nie latałem co prawda i w szał chu.a nie wpadłem, lecz 2xStimulantX dał dobrego kopniaka TRENING B (plecy, nogi, bic) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s / Poszło bez problemu 2. Martwy ciąg 3s / po pierwszej serii się trochę zachwiałem, ale podołałem 3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s / pikuś 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s / [...]

[...] trzeba): Po treningu od razu robisz sobie szejka wegle+bialko w proporcji 2:1 ( np 25g bialka i 50 g wegli) po okolo 45 minutkach normlane potreningowe żarcie (patrz niżej) Co zamaist kuraka? wolowina, ryba +ziemniaki,kuskus, ryż bez warzyw. Następny spokojnie mozesz wszamać 2-3 godzinki po. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-31 19:59:49

[...] tego jeszcze TYSIĄCE innych substancji odżwyczych, pewnie wiele z nich jeszcze nie jest odkryta nawet. Po co zmieniac naturę skoro jest ona doskonała?? Zapewniam cię, że bez ton jedzenia pochłanianych przez zawodników pikuś by urosli... W innym przypadku, po co mieliby się męczyć ze złożonymi węglami o odpowiednim indeksie glikemicznym z [...]

marczello- Strasznie nie wygladam bez przesady... jeste szczupły ale nie aż tak... a co do tego czy rosne to jakis efekt widac ale nie taki jak bym chciał i po 3 miesiącach spodziewałem się czegoś wiecej, i siła prawie nic sie nie poprawiła... te kreatyna to był tylko przykląd... chodzi mi również o bialka, węglowodany, gainer i inne tego typu [...]

[...] bym jednak poczekał, na jakis zastój... Teraz i tak musisz wyczuć zapotrzebowanie kaloryczne i powoli schodzić z kaloriami. A wydaje misie ze na początek pojdzie elegancko bez spalaczy. Pamietaj, że biorąc tego typu psychostymulatory po pewnym czasie zapychają one receptory i suple dzialają nie tak fajnie jak na poczatku... Kup potreningowe a [...]

spalacz oczywiście bez efki bo to ci może poważnie zaszkodzić. w pierwszej kolejności widziałbym dodatek białka do odżywioania- tak by był pewien naddatek. spalacz- jak na wstępie może być, do tego lecytyna, hmb, zma/jako dosc uniw. suplement uzupełniający sie w pewnej mierze z hmb i pozwalkający "utrzymać na wodzy " spadające hormony [...]

[...] jeść pierś z kurczaka + ryż smażone na oliwie z oliwek. Po treningu 125g twarogu + 200g jogurtu i troche cukru (niestety, wiem, że mnie za to zabijecie, ale nie wytrzymam bez cukru ) no i ok 30g białka + 350ml mleka. Jakiś czas później kanapki z wędliną, serem i ketchupem albo troche kaszy mannej (zależy na co mam ochote). Wieczorem [...]

[...] 10.30 II ŚNIADANIE - kuskus/ płatki owsiane/ ryż brązowy/ kasza gryczana 60g - filet z kurczaka/indyka 100g - grejpfrut lub inny owoc 100g (w nietreningowe 200g, ale bez banana ;)) 13.30 LUNCH - twaróg półtłusty 100g - rzodkiewki/ ogórek/ cebulka/ szczypiorek etc. 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ ryba/ schab 150g - [...]

[...] sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2. sniadanie : jogurt 250g // tylko naturalne, bez smakowych gówien (jajeczncia 3 jaj)180g // dodaj sobie do niej szczypioru, cebuli i tego pomidora i będzie smak pierwsza klasa, ja czasami dodaję trochę szynki chleb [...]

Heh... Ciebie to nie dotyczy poniewaz cala noc jestes na nogach a nie spisz - weglowodany w pracy na noc jak najbardziej. Ewentualnie ostatni posilek zanim polozysz sie spac moze byc zlozony z bialka + tluszczy, juz bez ww.

[...] bialka i weglowodany...jak wiadomo nie wszystko co spozywamy jest w 100% trawione i przyjmowane przez organizm zatem jesli pokarm sam w sobie w pewnej czesci jest wydalany bez strawienia to tak samo zmieszany z nim suplement...pewne straty sa wliczone w to niestety... dlatego np. nie powinno sie przyjmowac kreatyny z tluszczem czy [...]

[...] serek wiejski light, 150g 2 male pomidorki siemie lniane, 5g otreby owsiane, 10g Posilek 3 losos, dzwonko 120g oliwa z oliwek, 5g szpinak czosnek Posilek 4 jogurt naturalny bez cukru, 150g (13g bialka ;)) otreby, 10g siemie, 10g ogorek swiezy Przekaski: jalbko male, guma do zucia :) Prosze serdecznie o pomoc, Ps: zakupilam tight! :) jak to brac? [...]

[...] też o treningu interwałowym w dziale Fitness 1500kcal. Dobrze? Ja nie zaczynałbym od takiego znacznego deficytu, biorąc pod uwagę Twoje wcześniejsze eksperymenty zaczynałbym bez teoretycznego deficytu kalorycznego, 'zresetujesz' metabolizm, przy okazji będziesz miała większą pewność, że nie zaczynasz od zbyt niskiej kaloryczności diety. białka - [...]